社交恐怖症的森田疗法》读后感考拉读书会:每周读一本心理书

手把手教你心理学入门从小白到达人,带你通过阅读改变认知和人格,做自己的心理医生。本文作者是考拉读书会主创人员一朵花,这是他为全部考拉朋友奉献的读书报告。

这是我们考拉读书会改版后的第一篇考拉习作,我们是一个互助读书社群,每个考拉朋友都要一周读一本书,然后分享出来,10个人用一周攻克一个疗法(大约10-15本书)。最后由三位主讲人做总结,在直播平台为大家做分享。并将录播的内容整理剪辑,连同PPT发布在这里。吸引新的考拉来参加我们的读书互助活动,实现爱的接力。

对于大部分人来说,在社交场合感到不好意思、没有自信,在时会紧张,会出现心跳、手抖、手心出汗等现象,这些焦虑是暂时的,很快就能消失,并不会影响到你的生活和工作。但是如果这些情况对生活和工作有了一定程度的影响时,那么社交恐怖就必须引起我们的重视。

社交恐怖症,也叫社交恐惧症或社交焦虑症,对人恐怖症,是一种常见的心理障碍。患者极度痛苦,严重影响社会功能。严重者往往闭门不出,有更高的患抑郁症及的性。美国等调查发现患病率为10%—13%,在日本发病率占神经症的30%,青少年发病率尤其高。

有很多人隐隐约约觉得自己有社交恐惧症,但具体并说不出具体害怕的是什么,在哪种场合下会紧张,那接下来我们先看一下社交恐惧症的具体分类:

有这些一种或多种具体的恐怖症状,会导致患者不愿意、也不敢是参与到公共场合,无法进行正常的社交活动。患者内心非常痛苦,认为自己是异类,有时候也会自怨自艾,为什么偏偏是自己得了这个病?

2.心理 自己吓自己。自己对自己的,感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽,甚至从别人眼里读出自己内心的、、病态,把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、。最核心的原因是其内心的自卑情结。

过度、过度控制、过度及。父母尤其是父亲对其缺少情感的温暖、理解,过多地和否认已经有关性的烦恼。

家庭之间公开表示、相互、矛盾重重、脱离常规的观或墨守成规、追求完美,容易造成子女心理冲突,做事犹豫不决,无所适从,不利于社会化的顺利发展。

父母缺乏对子女的关心、理解、信任和鼓励,他们将会更多地表现不安全感,过多体验了无助、恐惧、不安全、孤独感;父母的过分,阻碍了个体性和社交能力的发展;父母的过分严厉和惩罚,造成孩子做事过于拘谨和小心翼翼,唯恐做错事而受罚,对内苛求自己,对外过分渴求他人的赞誉,处在焦虑恐惧中,出现回避行为。

另一方面国内传统文化的影响:这里不是 贬低传统文化,我们在继承传统文化时,如果做不到去其糟粕,取其精华,很容易陷入过度。

心灵在传统文化与外来文化的碰撞中产生挣扎:文化变迁使社会适应变得困难;文化交融诱发“双重人格”;表层观念与深层文化的错位导致内心痛苦。

传统文化中具有诱发社交恐怖的因素;中国传统文化中对“”的认知;传统文化对“个体性”的认知;中国人的“他人”与“耻感”文化;传统文化中对“私人状态”的否定;“群体”对于“个体”的意义;中国的面子文化与社交恐怖症形成的关系

对于社交恐怖症的诊断与治疗,在国内还是不够成熟,首先人们对于心理疾病的认识还远远不够,心理知识的普及还差得很远。当一听到说心理疾病,很多人首先会想到“病”:那个街上奔跑的人。如果自己或者自己的亲人有这方面的症状,他们会有病耻感,会觉得面子,也不会去寻求治疗;其次国内在心理治疗方面的发展历史也还很短,相关的知识很多是借鉴国外的内容,要发展成一套符合国内文化的心理治疗体系还需要一段时间,这也使得心理治疗市场乱象,经过三个月的培训考试拿到心理咨询证就开始接个案了,而心理疾病不像生理疾病可以用科学的仪器去测量,人的心理常复杂的,需要掌握非常广泛的知识,不仅仅是心理学相关的,还包括哲学,文化历史,甚至是灵修等。这样的现状也会导致对心理疾病的诊断不准确(当然也是相对的),使得症状迟迟无法缓解;第三对于个人缺乏对心理疾病的认识,要么完全听取医生的说法吃药,要么完全听别人说做心理治疗,还有的经济上也不允许吃药或心理治疗。从这几个方面使得社交恐惧症的治愈率非常低,也打击了患者的积极性。

人是社会的人,社会是人的社会,我们处在社会中,必然是要和人打交道,任何事物的发展都有其规律。我们只有而不是自然的规律,做你该做的,满足你该满足的。

森田疗法看起来很简单,实施起来也不难,但往往没有给很多人运用起来,关键点在于这个疗法需要我们的实践。只有在你不断的过程中,症状在一点点地消失的或缓解的,别期望诸如感冒了,吃上两天药就好了。可以加入一个治疗小组,大家互相鼓励,互相监督去执行,也可以让家人监督自己。这方面,我自己印象深刻的是在我刚参加工作不久后,我思维非常混乱,不知道每天要做什么,也不知道做到什么程度就可以了,每天感觉很忙碌,但往往我是那个每天加班的人。后来,我每天早上花费5分钟制定当天的工作计划,1,2,3列出来,每天就按照这个列表进行,完成一项然后划掉,继续下一项,到下班的时候进行简短总结,对于没有完成的根据当天的工作情况看看是否要列入明天的计划或者更远的或者放弃这项计划。刚开始,会存在计划任务不明确,时间估计不准确,还有突发事件的插入,这些因素会干扰计划的执行,当你上一段时间后,就发现工作任务都在你控制之内了,突发事件会越来越少。

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